Закрыть ... [X]

упражненияздоровьекрасотаспортмышцыягодицы

Как накачать ягодичные мышцы, не раскачивая квадрицепсы?

1 декабря 2018 02:10
ananasik
ananasik
|Рейтинг: 11 | Новичок

Как привести ягодицы в форму, чтобы при этом не раскачать ноги в домашних условиях? Интересуют в первую очередь упражнения без специальных весов.

Похвалить Пожаловаться
Twitter

ответ
11 мая 2018 23:34
Лаолань Дзя
Лаолань Дзя
Мастер слова |Рейтинг: 596 | Студент

Накачать мышцы

попа и укрепление мышц

Для ягодичных мышц есть разного типа упражнения. Одни способствуют их укреплению, другие подтягивают, третьи делают форму ягодиц округлой.

Для чего автор вопроса хочет накачать мышцы - неизвестно. Поэтому дам ответ на тему:

Как накачать ягодичные мышцы, чтобы они стали упругими, красивой округлой формы.

  • стоя на цыпочках двумя ногами напрячь мышцы ягодиц так, чтобы они были друг с другом плотно сжаты;
  • продержать их в таком положении 10 секунд;
  • отпустить мышцы, расслабиться, опуститься с цыпочек на полную ступню;
  • повторить упражнение с самого начала до 10 раз.

вовет и заработокКогда мышцы будут натренированы, упражнение дается с легкостью. Переходим ко второму этапу: увеличиваем нагрузку до 20, потом 30-40-50 раз за один заход. При достижении параметра 50 раз сжимаем мышцы ягодиц, стоя на цыпочках, они уже выглядят подтянутыми, упругие, не болтаются при ходьбе. Можно спокойно носить легкие тонкие штаны свободной формы и не переживать о том, что попа отвисла или трясется при беге трусцой.

Также это упражнение можно делать стоя в общественном транспорте, только необходимо следить за тем, чтобы попа не была видна окружающим издали. Есть еще один способ накачать ягодичные мышцы, но для этого потребуется наработать силу другой группы мышц, отвечающих за сжатие ануса.



СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Как накачать ягодичные мышцы, не раскачивая квадрицепсы? Vovet.ru



Похожие статьи

Как выбрать ходунки?
Почему раньше на время сна надевали чепчики и колпаки? Vovet.ru
Как уменьшить расход топлива в автомобиле летом? Vovet.ru
Детализация звонков мегафон как сделать бесплатно –
Лучшие платные приложения для iphone (Айфона) Vovet.ru
Что выбрать – PS4 или Xbox One. Что лучше: PS4 или Xbox One? Выбираем новую консоль
Как приготовить филе трески? Какие есть варианты? Vovet.ru
Архивы мтс телевидение | Faston24.ru
Тактильные ощущения - что это выражение означает? Vovet.ru
Как убрать разрыв страницы в Экселе
Бельгия –



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ